“累”成2013年国人最大感受 越活越累为哪般？(7)

如何释放心中的累？

男人哭吧不是罪

——清远职业技术学院心理学副教授、本报特约资深评论员张万英

当今社会越来越多的人正承受着“心累”的折磨，必须予以正确的疏导，否则就容易出现心理障碍，轻者有头痛、失眠、忧郁、焦虑等症状，重者则可能发生自杀或伤害别人的行为。释放心累的方法有：

第一，运用想象。训练通过想象的思维方法来放下累的感觉，如闭上眼睛，想象“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和，让累的感觉慢慢消失，精力得到恢复。

第二，想哭就哭。哭能让人的不愉快的情感抒发出来，哭能缓解压力，让心不再累。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。因此，心中的累会越埋越累，要释放出来才有益身心健康。该哭的时候就要大胆哭出来，男士不好意思当众哭可以躲在家里哭，家里不好意思哭也可以躲在厕所里哭，厕所里不好意思哭，也可以去找一部感动的片子看看借机会哭。

第三，自我激励。心累的人不要总在目前的处境中打转，不要对自己过于挑剔，设立太高的期望值，试着接纳自己、欣赏自己，不必一味地和别人攀比，也没必要过分在意别人的掌声、称赞与关注。

第四，借助运动。心累的人可在家设立个消气小空间，在这空间中，上下左右铺上海绵，你可安全地在里面摸爬滚打，纵横驰聘做运动解压，还可借助大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等运动发泄情绪，也可尝试练习一种运动量颇大的“减压消气操”。

第五，跟未来对话。心累时可做做“白日梦”，设想一下自己未来的生活，幻想自己梦想的家庭、健康、工作等状况，重新认识到自己的价值，了解自己想做的和想要的东西，并以此来主导自己的行为。心累的人要时刻相信自己完全可以主导出一个快乐、健康的自我。

■相关链接

他们都是今年累“倒”的人！

5月13日，奥美中国北京分公司一名年轻员工因为连续加班一个月，每天23点以后下班，在办公室突发心脏病，经医院抢救无效死亡，年仅24岁。据悉，在去世前他已连续加班一个月，每天23点以后下班。

5月16日凌晨，36岁的李杨停止了呼吸。据悉，从5月9日早上8点开始，这个湖南长沙市雨花区公安分局黎圫派出所的社区民警已接警28次。他起身去洗手间，倒地抽搐，口鼻流血。被诊断为脑死亡。

6月17日，安庆的最高气温为32摄氏度，安庆谢德尔汽车零部件有限公司(简称ASP)的员工、大学毕业上班才八个月的李哲在中暑的情况下，还从早上八点一直加班到晚上八点，持续12个小时。后来竟活活累死。

10月29日，罗湖房地产策划师李茂韬猝死，其生前微博显示曾多次加班到凌晨三四点，并发出“好困好困好困”之类的言论。死亡后，医院诊断死因是心源性猝死，包括病毒性心肌炎和恶性心律失常两种可能。

11月9日，北京晚报报道称，北京某快递员才28岁，平均一天要送150到160件包裹，忙得饭都顾不上吃，因为太累，死在岗位上。

12月10日下午，肥东经济开发区派出所北瑶岗社区47岁的社区民警陈彬倒在审讯室，从此再也没有醒来。据悉，陈彬一生为了工作，儿子16个生日缺席14次，忙的时候，一天能连续处理9起警情，被儿子成为“苦行僧”。后经医院断定，死因是心源性猝死。这类死亡一般是由压力过大或者长时间疲惫造成的。

本文原载于兵马俑在线（edu.wmxa.cn），转载请保留本链接，敬谢！

• 共7页:
• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 下一页